Выбрать страницу
5
(1)

Нет необходимости долго говорить пользе дыхательных практик для здоровья. Когда я разговаривала с тренером по йоге, насколько наши методы работы с учениками близки классической йоге, он сказал, что это практически одно и то же. Суть очень близка традиционной медитации. Дыхательная гимнастика расслабляет и тонизирует.

Дыхание по алгоритму Д. Е. Огороднова

Занятия на основе методики Д. Е. Огороднова (выдох и вдох по алгоритму) благотворно сказываются на психологическом состоянии человека и являются антистрессовыми. Осознанное управление дыханием — это новый уровень эмоционального комфорта для человека. Сюда включаются полное, брюшное дыхание, задержка дыхания на выдохе и на вдохе. Развитая и тренированная внутренняя и внешняя артикуляция приводят мышцы лица и мягкого нёба в расслабленное состояние, что, в свою очередь, также способствует формированию пластичной речи, а, значит, и вокала. Это расслабляет мышцы шеи и даже всего тела. Техника речи, скороговорки, сценический голос, умение произвольно говорить и петь звучно и красиво в любом темпе и диапазоне на основе верно поставленного дыхания являются залогом успешного развития профессионального голоса и гармоничной личности.

В процессе обучения снимаются психологические зажимы и происходит осознание своего голоса, соединяются вокальный и речевой режимы звучания. Появляются вибрационные ощущения, возникающие в грудной клетке и в голове, приятные и полезные для тела и души.

Основной постулат для всех техник дыхания — на вдохе передняя стенка живота надувается, живот «толстеет», на выдохе живот втягивается, «худеет». Плечи необходимо расслабить, не поднимать, и не набирать воздух в грудную клетку.

Техника дыхания I

Тренируем йоговское «дыхание спящего человека». При вдохе и при выдохе голосовые связки держим максимально зажатыми, чтобы воздух циркулировал с шипом, как это бывает у спящих людей. Считаем секунды: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания после вдоха, как будто замочек на связках, 4 секунды выдох и опять 4 секунды задержка, после выдоха. 4+4+4+4 — это один цикл. Таких циклов надо сделать не менее четырёх.

Техника дыхания II

Дышим животом, не поднимаем плечи. Очень глубоко вдыхаем и выдыхаем 10 раз. После десятого вдоха задерживаем дыхание. Можно просто держать внутри воздух, посчитав максимальное количество секунд, можно поставить задачу спеть длинную фразу или исполнить 4 такта антонимов на одном дыхании.

Техника дыхания III

Осуществляется так же, как предыдущее, но закончить цикл выдохом. После выдоха на остатках дыхания исполнить музыкальную фразу и антонимы.

Техника дыхания IV

Попробуем слегка кашлянуть. Фиксируем, какие мышцы принимают в этом участие. Сильно и коротко выдыхаем 10 раз. Каждый раз поджимаем живот, не заботясь о вдохе, тем же механизмом, что принимает участие в кашле, но без удара по связкам. Делаем несколько циклов: 10 раз, 20 раз, 30 раз.

Спасибо, что прочитали эту статью! Обязательно поделитесь этой публикацией в соцсетях! Мы уверены, что для других она тоже будет интересна и полезна.

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.